Cara Menurunkan Berat Badan
Untuk menurunkan
berat badan, orang lain melakukan dengan cara mengurangi porsi makan atau
membatasi waktu makan, misalnya dengan tidak sarapan atau melewatkan makan
malam. Tapi hal itu pasti membuat kalian merasa tersikasa karena kelaparan. Disini
saya akan memberi tips menurunkan berat badan tanpa kalian kelaparan.
1. Makan pakai piring kecil
Makan pakai piring kecil bisa membuat anda tetap bisa makan makanan yang
anda suka, tapi dengan porsi yang lebih sedikit. Karena piring yang 70%
terlihat penuh, membuat orang merasa cukup makan. Jadi, menggunakan piring
kecil membuat seakan akan piring anda telah penuh. Padahal jika diletakkan
dipiring normal, porsinya terlihat sedikit. Ini juga dapat memangkas asupan
klori yang berlebihan.
2. Pilih karbohidrat yang mengandung banyak serat
Ganti nasi putih atau roti tawar dengan jenis karbohidrat yang banyak serat,
seperti beras merah atau gandum utuh. Makanan yang berbahan dari gandum atau biji-bijian
tersebut memiliki kandungan serat yang membuat tubuh anda kenyang lebih lama,
sehingga bisa menjadi cara ampuh untuk melakukan diet atau menurunkan berat
badan tanpa kelaparan.
3. Ganti makanan manis dengan yang lebih sehat
Mengurangi konsumsi gula adalah hal wajib dalam melakukan diet. Bagi anda
yang suka makan atau hobi pasti sangat sulit untuk melakukan hal ini. Tapi
tidak usah khawatir, anda masih bisa makan makanan manis dengan mengganti gula
dengan bahan pemanis alami, seperti pemanis dari daun stevia. Tanaman ini
merupakan pemanis alami yang bebas gula serta mengandung nol kalori, cocok
untuk penderita diabetes dan bagi anda yang sedang diet. Selain itu, tanaman
ini punya kandungan rasa lebih manis daripada gula, sehingga sangat cocok untuk
yang suka makan makanan manis.
4. Minum 2 gelas air sebelum makan
Meminum air 2 gelas sebelum makan dapat membantu anda merasa lebih kenyang
saat makan. Minum air adalah cara lain untuk makan lebih sedikit dan menurunkan
berat badan. Menurut beberapa penelitian, kebiasaan munum air cukup sebelum
makan ini berhasil untuk mengurangi bobot tubuh anda.
5. Perbanyak makanan mengandung protein
Salah satu cara yang satu ini ampuh untuk menurunkan berat badan dan
membangan masa otot tubuh. Makanan yang mengandung banyak protein seperti,
daging merah, ayam, susu, dan whey protein, adalah nutrisi penting dalam
mempertahankan otot saat anda ingin menurunkan berat badan, sehinggan tidak
menyebabkan tubuh kurus dan banyak lemak.
Para ahli juga menyarankan waktu makan 3-4 hari, karena bertujuan untuk
menjaga tingkat gula darah anda.
6. Gerakkan tubuh anda seaktif mungkin
Biarpun anda sudah mengurangi kalori, tapi anda tidak bergerak dan
beraktivitas cukup, menurunnya bobot tubuh akan lebih sulit. Maka dari itu
gerkkan tubuh anda, anda bisa melakukan langkah kecil, seperti berjalan menuju
warung dekat rumah anda, menaiki tangga daripada lift di kantor anda. Jika anda
lebih banyak bergerak, hal itu juga dapat membuat tubuh membakar kalori secara
stabil.
7. Jangan lupa untuk tidur cukup
Menurut
penelitian dari Columbia University, seorang yang kurang tidur, atau tidur dibawah
7 jam dalam sehari, lebih sulit menahan keinginan makan. Ketika anda begadang
dan kurang tidur, itu dapat memunculkan hasrat lapar dan keinginan untuk ngemil.
Maka, coba atur dan cukupi kebutuhan istirahat tubuh, agar proses menurunkan
berat badan anda lancar tanpa harus menahan rasa lapar berlebihan.
